要将Apple Watch录音同步到手机上，可以按照以下步骤进行操作：

1. 在Apple Watch上打开“语音备忘录”应用。

2. 开始录制你的录音。在录音结束后，Apple Watch会自动将录音文件同步到手机上的“语音备忘录”应用。

3. 一旦录音文件已同步到手机上，你可以将其保存到你的项目文件夹，或者按照需要编辑和分享。

请注意，为了确保同步过程顺利进行，请确保你的Apple ID已登录到iPhone和Apple Watch上，并且设备已连接到互联网。此外，录音文件默认情况下会同步到所有设备上的所有共享文件夹中，因此请确保你已创建了适当的共享文件夹。